コエンザイムQ10の効果と効能
ビタミンCやビタミンE
コエンザイムQ10を効果的に摂るには、ちょっとした工夫が必要です。
コエンザイムQ10は、 他の栄養素と一緒に摂取すると活性化してより効果が期待できます。
一緒に摂りたい栄養素は、ビタミンCやビタミンEなどのビタミン群と、 カルシウムやマグネシウムなどのミネラル類です。
コエンザイムQ10の効果をアップさせる栄養素を摂り忘れないようにするには、 マルチビタミンやマルチミネラルなどのサプリメントが便利です。
コエンザイムQ10は油性なので、水分に溶けません。
コエンザイムQ10の吸収率を上げるには、 野菜の油炒めなど油を使った料理の後の方が良いでしょう。
油っこいおかずを控えている場合は、 チョコレートを食べてからコエンザイムQ10を摂るのがお勧めです。
チョコレートに含まれている脂分でコエンザイムQ10が溶けて吸収率が上がります。
空腹時にコエンザイムQ10を摂るのは、吸収率が下がるのでお勧めできません。
一日1回服用するサプリメントなら、夕ご飯の後に飲んでください。
食品に含まれているコエンザイムQ10の量はごく僅かです。
コエンザイムQ10の必要量は、一日につき30～60mg、 それに対して日本人の平均的な食事は一日あたり5mg前後と圧倒的に不足しています。
コエンザイムQ10の働きを活かすビタミンやミネラルは、 オリーブオイルなど体に良い油を使ったバランスの良い食事から補給しつつ、 食後にコエンザイムQ10のサプリメントを服用するというのが、 最もコエンザイムQ10の吸収率を高める理想的な摂り方です。